Comment prendre du poids ?

Il s’agit du 5ème facteur de risque de décès au niveau mondial. Selon l’OMS, c’est une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle qui peut nuire à la santé. Leur outil de dépistage est l'indice IMC.
Elsa
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Comment prendre du poids ?

Message par Elsa »

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Devenir maigre est parfois volontaire et parfois involontaire. On peut dire que cette personne est maigre lorsque son indice de masse corporelle est inférieur de 18.Alors pour prendre du poids et avoir un corps parfait il faut intégrer dans son alimentation des repas riches en calories.

Ici on parle du régime hypercalorique, qui se base essentiellement sur :
  • Une consommation des aliments caractérisés par une densité énergétique élevée
  • La pratique des activités physiques pondérées
  • Réveiller l'appétit
  • Évitement des aliments à densité faible
Quelques recommandations pour grossir

Intégration des aliments à densité énergétique élevée

Il faut savoir que la densité énergétique est influencée par la quantité d'eau dans le produit, les fibres, les sucres et les matières grasses, ces deux
derniers participent à l'augmentation de la densité énergétique, l'eau et les fibres la diminuent.

Voici quelques aliments à densité énergétique élevée :

Pour les fruits : on trouve les fruits secs, cerises, mangues, bananes, l'avocat et les fruits en conserve. 

Pour les légumes : on peut ajouter au menu les patates douces, les pommes de terre, panais, pois et légumineuses. 

Pour les produits céréaliers : il y a les Muffins, barres de céréales, pain et le pain aux noix, au fromage ou même aux olives.
 
Pour le lait et ses substituts : on peut manger du fromage, de la crème, Yaourt de soja, et Yaourts au lait entiers. 

Pour les viandes et ses substituts : il y a du bœuf, foie, porc, agneau, poisson gras (saumon, sardines, thon...) et les œufs.

Faire réveiller l'appétit

Voici quelques astuces qui aident à stimuler l’appétit :
  • Mangez des repas et des aliments que vous aimez
  • Si le soleil brille et le ciel est clair, vous pouvez manger à l'extérieur
  • Décorer votre table avec une jolie vase et de belles assiettes
  • Faire du sport ou bien sortir pour se détendre avant de manger
  • Mangez avec des personnes que vous aimez
  •  
Intégrer des collations entre les principaux repas

Pour prendre rapidement du poids, il faut intégrer des collations entre les repas principaux. Pour en bien profiter, il faut faire en fonction le goût et la possibilité :

Voici quelques conseils et idées :
  • Un Sandwich en poulet et à la mayonnaise et si vous pouvez ajouter du fromage, il va lui donner un goût impeccable.
  • Un morceau de gâteau avec des raisins secs, et un verre de lait de soja
  • 2 morceaux de pain au beurre de cacahuètes
  • Environ 50 g de mélanges de fruits secs et de noix
  •  
Pratiquer du sport pondéré

Il est conseillé de pratiquer régulièrement du sport, même s’il brûle quelques calories, il est très important pour le maintien des muscles et les os. Il est préférable de faire de la nation de l'athlétisme, la marche rapide etc...
 
 
 
 
DebraovAwl
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Comment prendre du poids

Message par DebraovAwl »

Salut a tous

je cherche à faire un devis de poids le plus juste posible.
le premier étant trés simplifié, je voudrai en faire un dans les regles de lart.

Pouvez vous mexpliquer la meilleur façon de si prendre.
existe il un tableur simple dutilisation pour calculer le centre de gravité ou le mieux et il par construction géometrique.

a plus
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